4 jaj

[...] zawsze ok 100g ryzu białego(choc wiem ze brazowy lepszy by był)i po siłce tez wegli troche ok 100g Dieta wygląda tak : 7.00 musli 100g mleko jogurt+musli lub Albuminy jaj 9.00 piers z kury(100-150g) sałatka z griill kurcz.(pomidor,ogórek,oliwa z oliwek) lub tez 4 jaja lub makrela wędzona 12.00 jabłko,kiwi,grejfrut(codzien owoc jakis [...]

Witam, ważę 65kg i prosiłbym o sprawdzenie mojej diety oraz ewentualnie o korekty. Z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:50 (posiłek w szkole) 100g płatków owsianych zalanych wrzątkiem 20g orzechów włoskich (rozdrobnionych) 20g ziaren słonecznika (łuskanych) 150g ugniecionego banana [...]

Dieta dla osoby ważącej 72kg wzrost 181cm, wiek 19lat. Trening 3 razy w tygodniu - ogólnorozwojówka. Posiłek 1 - 7:00: Płatki owsiane 100g, 5 białek z jaj, szklanka (250ml) mleka; Posiłek 2 - 10:00: Chleb 150g (3 kromki), Majonez 30g; Posiłek 3 - 13:00: Ryż 100g, tuńczyk 100g, Oliwa z oliwek 20g; Posiłek 4 - 15:30: Ziemniaki 300g, pierś z [...]

Łatwy przepis na coś słodkiego na kolację przy Low Carb-ie Składniki: -białko z jajka x2 -wpc (użyłem trec czekolada-sezam) 30g -kazeina (użyłem trec czekolada-kokos) 15g -słodzik -tłuszcz (ja używam smalcu) Do miseczki idą białka jaj, dorzucamy wpc, dolewamy trochę wody, mieszamy, dosypujemy słodzik, mieszamy na rozgrzaną patelnię wlewamy masę [...]

[...] poprawy : ) Proszę o poprawę i jakieś wskazówki jeśli można : ). 7:00 - odrazu po obudzeniu Mleko plus płatki owsiane 7:40(lub 8:00 zaleznie od planu lekcji) - śniadanie jajecznica z 4 jaj plus bułki,pomidor 10:30 2 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z szynką i ogórkiem bądź pomidorem, Jabłko 12:25 drożdzówka z serem , jabłko 14:15 - [...]

[...] ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową ^ Orzechy - 15.00 - Przed Treningowy ^ ryż paraboliczny [...]

czy podane wagi są prawdziwe: całe jajo kurze 50 g białko jaj kurzego 33 g żółtko jaja kurzego 17 g

[...] z uniwersal nutrition spa pak. ( KO skończy mi się na dniach więc zamienie go najprawdopodobniej na cell techa) Waga: 90 kg Wzrost 189 Cel masa! 1 śniadanie jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba 2 Śniadanie 2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan 1.Posiłek Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki 2.Posiłek Ryż [...]

[...] Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g [...]

[...] od razu po treningu banan 100g b-1 t-0 w-21 19.00 piaty posilek serek wiejski chudy 100g kromka chleba wiejskiego ok 30g b-23 w-18 t-1 20:30 szosty posilek omlet z dwoch jaj kurzych ok. 100g b-12 w-1 t-10 waga: 70kg wiek: 15lat wzrost: 178 cel: masa/ogólnie zdrowe żywienie (nie będę oczywiście jadł dzień w dzień tego samego, to jest przykład [...]

[...] Mój cel to siła, zwiększyć dawki, czy coś dodać ? Z diety węgle wysoko, około 500 g ryżu dziennie, płatki 5 zbóż 150 g białko wysoko, około 1 kg mięsa dziennie, kilka jaj, twarożek tłuszcz wysoko, około 90 ml lniany/oliwa z oliwek ex.vir. Cukry tylko po treningu, gainer ok 100 g. Myślałem żeby dodać antka/halo/oxę/wino(chociaż brałem [...]

Witam chciałbym prosic o ocene ewentualne poprawki.... I posiłek:7:10 1. 5 białek jaj, 2 żółtka, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych II posiłek:10:30 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki, margaryna 80% 30g III posiłek:13:30 3. chleb razowy 150g Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g 2 kajzerki, serek wiejski , kefir 2% tłuszczu + [...]

[...] kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3200 kcal aby przytyć ok. 0,5 kg tygodniowo. Wiek - ponad 16 lat. Wzrost 180cm. Śniadanie: 7:15 - 100 g płatków owsianych - 5 jaj kurzych, tylko 1 z żółtkiem (jajecznica z płatkami owsianymi) - 70 g szynki (z jajecznica) 565 kcal, B:45g W:50g T:16g II Śniadanie 9:40 - 100 g makaron - 200 g serek [...]

[...] oleju słonecznikowego 85g WW, 30g B, 15g T Posiłek potreningowy (od razu po treningu) 80g odżywki typu Carbo 35g białka serwatki 66g WW, 32g B kolacja (godzine po treningu) 100g kaszy gryczanej lub 250g ziemniakow 150g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 80g WW, 30g B, 15g T Kolacja II (przed snem) 5 białka jaj 3 żółtka 35g B, 10g T

[...] Wziąłem się za dietę niskowęglowodanową. Moim celem (na ten moment) jest zejść do 100 kilogramów masy ciała. 7:30 puszka tuńczyka 10 g tłuszczu 31 białka 135 kcal 10:00 4 jajka 23 g tłuszczu 30 białka 332 kcal 13:00 puszka tuńczyka z pomidorem 5 g węgli 10 g tłuszczu 31 białka 157 kcal 100 orzeszków ziemnych 634 kcal 53 g tłuszczu 16:00 - [...]

[...] i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki owsiane 40 g jaja kurze cale 50 g bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g 3 [...]

[...] trening 4 x tydzień 7 x tydzień aeroby 30 min rower stacjonarny intensywnie 2 x tydzień brzuch 250 powtórzeń w różnych ćwiczeniach dieta : 1. 100 owsianki , 9 białek jaj , 5 ml oliwy z oliwek 2. 150 gram ryby , 75 gram ryżu , 100 gram warzyw trening 3. 30 gram izolatu 4. aeroby 5. 75 gram ryżu 6. 150 gram kurczaka , 300 gram ziemniaków , [...]

[...] na siłowni od 6 tygodni trening FBW, oraz mam dietę 7.30 śniadanie: Koktajl z banana jabłka daktyli i mleka (200ml ) płatki owsiane gotowane na wodzie i zalane 100ml mleka jajecznica z 2 jaj na łyżeczce masła. Trening FBW plus 30min na orbitreku przed każdym treningiem plus 2 razy w tygodniu 60min na orbitreku. po treningu białko 30g z wodą [...]

[...] może warzywa Dość masła w ryżu by dobić do 800kcal (nie znosze suchego ryżu) 4. Obiad numer II Naleśniki mięso/ser - 4 sztuki - wychodzi ok. 800 5. Kolacja Jajecznica z 3 jaj Tuńczyk, makrela - 150g Ciemne pieczywo, masło, owoce. Próbowałem już czy "zmieszczę" to wszystko przez 2 dni - czasem lepiej, czasem gorzej, ale zwykle wchodzi. Posiłki [...]

[...] ewentualnie twaróg półtłusty z oliwą z oliwek lub parówki; szklanka mleka 3,2% czasami dodatkowo jogurt 10:30-11:00 ok 8 kanapek erem żółtym i szynka (czasami dodatkowo jajko gotowane); pączek; ok 3-4 porcji herbaty owocowej z automatu 15-16 szklanka mleka; jakaś zupa z ryżem lub makaronem; spaghetti, pierogi itp mączne lub smażona [...]